[...] sztangielek bokiem 3x15 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstkow ze sztanga 3x15 LYDKI Wstepowanie na palce na jednej nodze na podwyzszeniu (ok 4cm) 3x15, na 1 noge TRICEPS pompki odwrotne 3x20 BRZUCH podnoszenie nog do "brodylokci" na lawecze 4x20 trening 2: GRZBIET podciaganie hantli na lawce pochylej 3x15 martwy ciag 3x15 sztrugsy 3x15 BICEPS [...]
Witam, jestem początkująca jak i tutaj, tak i w treningu obwodowym. Proszę o pomoc w planie i wypełnienie w nim dziur propozycjami ;) Do dyspozycji mam hantle 2x2kg i 2x5kg. I na razie tyle ze sprzętu. Od miesiąca jem racjonalnie, bez żadnego syfu, owsianka rano, omlet przeważnie wieczorem,obiad ryż, razowy makaron, kurczak plus warzywa. Angela, [...]
Siemanko od razu pisze ze juz troszke siedziałem na tym forum bez rejstarcji:)Dlatego nie odsyłajcie mnie do atlasu:)) Mianowicie chcialbym aby moj planik oceniał jakis profesjonalista dlatego tutaj trafiłem:) Ćwicze od 2 lat systematycznie od 7 miesiecy:) Cwicze z chłopakami w piwnicy dlatego mam ograniczony dostep do sprzetu ale mam:ławecze [...]
[...] Trening: 3 razy w tyg siłownia 2 razy SW. Podam wam teraz jak ćwiczyłem i jak chce ćwiczyć od teraz. Pon:klata+biceps klata: -płaska 4x (8 7 6 3-progresja) -skos 4x (j/w) -pompki na poręczach 4x8 -rozpiętki 4x8 biceps: -unosy sztangi 4x (8 7 6 3-prog.) -modlitewnik 4x (j/w) -naprzemienne uginanie (j/w) wtorek: SW środa:barki+nogi tutaj nic [...]
[...] mi chodzi o srodek klatki!!! ) -wyciskanie plasko sztanga 10-8-6-6 -wyciskanie hantla skos w gore (w koncowej fazie skret nadgarstkow) 3x10 -brama 3x 10 -rozpietki 3x10 - pompki w podporze tylem z obciążeniem 3x12 - francuz jednoracz 3x12 Plecy + bic (nie robie MC - miałem po nim bole odcinka lędźwiowego i nie chce go robic, i nie mowcie [...]
[...] Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4x12/10/8/6 -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-3x10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax Biceps: -uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-3x12/10/8 -uginanie ramion ze sztangą w staniu-3x12/8/8 -przemienne uginanie ramion w staniu ze [...]
[...] 3 miesiące. wtorek: klatka: wyciskanie na ławce prostej 4x 12-10-8-6 wyciskanie na lawce skosnej 4x 12-10-8-6 rozpiętki 4x12 triceps: francuskie wyciskanie siedząc pompki na poręczach 4x max czwartek: plecy: przyciaganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12-10-8-6 drązek wąsko 3x max wiosłowanie 4x 12-10-8-6 kaptury: szrugsy 4xmax [...]
witam potrzebuje pomocy w ułożeniu planu na siłe tzn sprawdzenia go... Moje dane: Wiek - 16lat Wzrost - 183cm Waga - 64Kg Staż - ok6miesięcy A oto plan Pon Klatka + barki + triceps Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJx2 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
FBW A i B Wrocilem wlasnie z wakacji nie bylo mnie miesiac wiec uwazam zebym przygotowal sie na splita treningiem FBW. Oto jest plan ktory napisalem na podstawie artykulu przeczytanego na SFD. 1. Trening trzy razy tygodniowo. 2. Do 9 seri na duze grupy miesniowe w ciagu tygodnia 3. Do 6 seri na male grupy miesniowe w ciagu tygodnia 4. 6-12 [...]
Witam , podaje do ewentualnych poprawek mój plan treningowy na około kilka miesięcy masowania. I dzien nogi 1.Przysiady przednie 6x10 stały ciężar progresja co tydzie 2.Wykroki 4x12 na noge , stały ciężar 3.Wyciskanie na suwnicy 5x12-15 progresja co serie 4a.Prostowanie nóg w siadzie 4x20 + drop set w ostatniej seri. 4b.Uginanie nóg leżąc 4x12 [...]
Klatka Tydzień parzysty: Poziom sztanga 5x5 Skos dodatni sztanga 3x10 Skos ujemny sztanga 3x10 Skos dodatni rozpiętki 4x12 Tydzień nieparzysty: Poziom sztanga 5x5 Skos dodatni sztangielki 3x10 Skos ujemny sztangielki 3x10 Przenoszenie hantla 4x12 Plecy Tydzień parzysty: -martwy ciag wykonczony szrugsem 5x5 -podciaganie na drazku podchwytem z [...]
[...] Docisk na ziemi RAMPA 6 5a. Wyc. hantli siedzać zza głowy 3s 8-10p 5b. Francuz sztangą leżąc 3s 8-10p 6a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2-3s 12-15p 6b. odwrotne pompki 2-3s 12-15p Do tego dochodzą jeszcze interwały w wtorek i w sobotę (20min). A właśnie, zależy mi aby poprawić się kondycyjnie, chciałbym aby bieganie nie sprawiało mi [...]
Witam! Od dzisiaj postanowiłem wziąć się za siebie. Zakupiłem sprzęt tzn. 2x hantle, sztangę łamaną oraz obciążniki. Jestem chudym chłopakiem i dużo też nie wycisnę. Płeć :M Wiek :16 Waga :64 Wzrost :180 Cel treningowy :siła Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :pilka nozna Dieta :Przestałem jeść slodycze, oraz żadnych [...]
Cwicze 3 razy w tygodniu. Rozpisalem 2 tygodniowy plan treningowy. Uwazam iz w ten sposob miesnie beda doznawaly duzego szoku kazdego tygodnia. Program na mase w systemie 12/10/8/6 Troche malo na nogi ale sa duze i silne wiec wole bardziej skoncentrowac sie na barkach. Zerknijcie i ocencie. Tydzien 1 Poniedzialek Klata i Triceps: Wyciskanie na [...]
Witam. Mam 16 lat ( rocznik 96 ), staż treningowy - rok, celem treningu - masa mięśniowa , siła. Wrzucam mój plan, który chcę w najbliższym czasie zrealizować. Pon. Klata + Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 8,8,8,6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4s. 8,8,8,6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] sztanga lezac 4 serie po 5,4,3x Nogi: - przysiady 3 serie po 6,5,3x -wysoki step ze sztanga 3 serie po 6,5,3x -wspiecia na palce w staniu 3 serie po 6,5,3x w każdym treningu dolaczam przedramiona. Oprócz tego wieczorem w domu brzuszki , pompki itd. Czy może tak być ?? prosz o ocenianie i komentowanie :) pozdrawiam i czekam na opinie :)
[...] -wyciskanie plaskie 3s -wyciskanie skos w doł 3s -przenosy 2s Barki -wyciskanie siedzac z za głowy 2s -unoszenie sztangi do brody 2s Triceps -wyciskanie do czola lezac 3s -pompki francuskie 2s Brzuch Wtorek Nogi -przysiad 3s -wykroki 3s Plecy -podciaganie na szerokim nadchwytem do brody na drazku 3s -wyciag do klatki siedzac 3s Biceps -uginanie [...]
[...] na prostej 4x -wyciskanie hantli skos gorny 4x -rozpietki skos gorny 4x triceps -francuskie sztanga/ hantla 4x -prostowanie ramion na wyciagu chwyt z suplami 2x -pompki w podporze tylem 2x przedramiona -nadchwyt 4x -podchwyt 4x 3 dzien plecy -podciaganie nadchwytem 4x max -wioslowanie sztangi nadchwytem 4x -martwy ciag 3x [...]
blackrider/masa/str7
[...] napoje gazowane. a o to moj plan Trening ,,A,, wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s x 8p ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s x 8p pompki na poreczach 4 s narazie po tyle ile dam rade ale daze do 4s x 8p uginanie ramion za sztangielkami 4s x 8p wyciskanie sztangielek nad glowe 4s x8p wspietki na palce [...]
[...] 4x15-12-10-8 3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x15-12-10 4.wymachy sztanga w przod 2x10 5.szrugsy 2x15-12 6.wyciskanie francusie sztangielki za glowa 3x15-12-10 7.pompki w podporze z tyl . 2x12-10 B2:nogi-plecy-biceps 1.nie wiem co dac na nogi nie mam maszyny do wyprostow i uginan (zepsute-nikt nie naprawia ), moze bede biegal wiec na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
